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女生不論身形和胸部大小，都可能會有副乳的問題，手臂也是不少人想要雕塑更緊實的部位，而不管副乳、粗手臂，都是夏天穿小可愛、細肩帶時的致命傷痛，其實副乳問題不只是不好看，更可能會壓迫到腋下淋巴，影響乳房健康。

在這些時機，可能導致副乳悄悄形成？

後天形成副乳的原因很多，包含內衣過緊、脂肪堆積、姿勢不良等等，但是只要通過適當的肌力訓練，將鬆散的肌肉練起來，是可以改善副乳與修飾手臂的！

 胸罩尺寸不合

(圖片取自網路)

除了要挑選適合自己的內衣

尺寸過小的胸罩，鋼圈的擠壓與超出的胸部無法被集中在胸罩內，長時間腋下可能會出現一條條的摺痕之外，脂肪也悄悄的在累積！因此還是呼籲女生們～不要為了一時想要擠胸部、看起來比較豐滿一些，導致副乳的產生！

動作一：熱身運動

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站直並且將雙手向外打開呈現十字架狀，從手臂到指尖一起順時鐘畫圓20下，再逆時鐘畫圓20下，這樣為1組，做3~5組，可以暖身，活絡肩膀處筋骨。

做3-5組手臂畫圓後，會感到你的手臂上的「小老鼠」和手臂下方掰掰肉有緊實的感覺，肩頭也會有一點累。

動作二：伏地挺身

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不少女生對於伏地挺身很有障礙，其實它對於緊實胸部、收副乳、強化手臂肌肉非常有效，可以一次鍛練到胸大肌、三頭肌。

雙手打開比肩膀寬一點點位置，垂直撐於墊上，雙膝跪於墊上，頭部至雙膝成一直線，吸氣時手肘彎曲身體往下，吐氣時撐直雙手，重覆動作10-15次為一組，做4組。

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動作三：三頭撐體

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手臂的鬆弛、堆積的脂肪容易造成副乳，因此鍛練三頭肌可改善副乳情況，三頭撐體這個動作就是以身體重量來強化手臂肌肉，可以找一個固定的椅子，雙手向後扶住椅背，雙腳腳掌踩地，手指向前，然後吐氣撐起身體至臀部抬高，吸氣時彎曲手臂，重覆動作8-15下為一組，做4-5組。

動作四：反向飛鳥

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有些人腋下容易堆積脂肪，不只看起來手臂粗，也容易在內衣上方擠出肉，鍛練肩頭三角肌後側，可以改線整體手臂線條，而啞鈴反向飛鳥就是一個最適合的抗訓練方式。

這個動作需要用一對2-5磅的啞鈴，沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。先站立雙腳與肩同寬，臀部向後推使上半身前傾，背部保持伸直、膝蓋保持微彎，雙手自然下垂握住啞鈴，雙手向外張開到與肩膀同高，再慢慢下放到開始的位置，重覆動作10-15下為一組，做3-5組。

動作五：墊上啞鈴飛鳥

(圖片取自網路)

飛鳥這個動作有助防止胸部外擴，讓胸形更集中，對改善副乳也有正面幫助，這個動作需要用一對2-8磅的啞鈴，沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。

夏天燜熱無法再穿長袖遮住副乳問題，穿搭都美麗舉手投足甩開

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